Většina lidí si myslí, že zdravé zuby jsou jen otázkou kartáčku a zubní pasty. Pravda je ale taková, že to, co jíme, má velký dopad na tvrdost skloviny, dásně i celkovou odolnost proti kazům. Pokud chcete mít úsměv, který vydrží, zaměřte se i na to, co dáváte na talíř.
Nejlepší stavební kameny zubů jsou vápník, vitamin D a vitamín C. Vápník najdete v mléčných výrobcích – jogurt, tvaroh, sýr – ale i v listové zelenině jako kapusta nebo brokolice. Vitamin D pomáhá vstřebávat vápník, takže sluneční svit nebo potraviny obohacené o D (např. tučné ryby, vaječný žloutek) jsou taky důležité.
Vitamín C podporuje zdraví dásní a snižuje riziko zánětu. Citrusové plody, paprika, kiwi a jahody jsou dobrými zdroji. Nezapomeňte i na fosfor, který se nachází v ořeších, semínkách a mase. Fosfor spolu s vápníkem vytváří tvrdou strukturu skloviny.
Jedním z praktických tipů je jíst surovou zeleninu a ovoce, která vyžaduje žvýkání. Ten proces stimuluje sliny, které neutralizují kyseliny a pomáhají opravovat sklovinu. Jablka, mrkev nebo celer jsou skvělými “přírodními kartáčky”.
Kyselé a sladké potraviny jsou hlavními viníky zubního kazu. Limonády, sportovní nápoje, džusy a dokonce i některé jogurty obsahují kyseliny, které oslabují sklovinu. Pokud je konzumujete, nepijte je najednou, ale spíše během dne a po jídle vypláchněte ústa vodou.
Sladkosti jako bonbóny, sušenky nebo pečivo s vysokým obsahem cukru dávají bakterii v ústech rychlý zdroj potravy. To vede k tvorbě kyseliny a kazům. Zkuste si místo toho dát ořechy nebo sýrový kousek – pomáhají neutralizovat kyseliny.
Další často přehlížený faktor je časté svačování. Každý okamžik, kdy jíte, dává bakteriím další šanci produkovat kyseliny. Pokud máte chuť na něco mezi hlavními jídly, vyberte si něco s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, co nezvyšuje kyselost – například jogurt s ořechy nebo hummus s mrkví.
Na závěr nezapomínejte na pitný režim. Dostatek vody pomáhá vyplavit zbytky potravy a podporuje tvorbu slin. Pokud máte rádi kávu nebo čaj, po jejich vypití si vypláchněte ústa vodou, aby se snížila kyselost.
Vyživování zubů není žádná věda – jde jen o pár jednoduchých změn, které můžete udělat hned dnes. Přidejte do jídelníčku více vápníku a vitamínů, omezte kyselé a sladké nápoje a dejte přednost žvýkání čerstvé zeleniny. Vaše zuby vám za to poděkují a vy budete mít zdravý úsměv, na který jste pyšní.
Ahoj, jsem tu s něčím, co považuji za velmi důležité - jak správně vyživovat naše zuby! Dnes se s vámi podělím o skvělé tipy a triky, jak můžete svou stravou přispět ke zdraví vašich zubů. Od toho, jaké potraviny jsou skvělé pro zuby, po to, jak se vyvarovat těm, které jim mohou škodit. Zjistíte, že správná výživa hraje klíčovou roli v celkové péči o zuby. Takže pojďme do toho a objevme spolu, jak nás naše strava může vést k silnějším a zdravějším zubům!
Číst více
