Je vám někdy během noci nepříjemně suchý a škrábavý pocit na pokožce? To je typické pro suché lůžko. Není to jen otázka nepohodlí – může to ovlivnit i kvalitu spánku a celkovou pohodu. V tomhle článku vám přiblížím nejčastější příčiny, znáte-li je, snadněji najdete řešení. Navíc dostanete pár praktických tipů, které můžete začlenit do každodenního života.
Nejčastěji vzniká kvůli nedostatku vlhkosti ve vzduchu. Zimní topení, klimatizace nebo dlouhý pobyt v suchých prostorách snadno vysuší pokožku, což se projeví zejména během spánku, kdy tělo ztrácí více vodních výparů. Dalším faktorem může být špatná hydratace – pokud denně nepijete dostatek tekutin, vaše pokožka už nebude mít co na „vlhkost“ doplnit.
Chronické kožní onemocnění jako ekzém, psoriáza nebo alergické reakce na prášky a mýdla mohou také vést k suchému lůžku. A konečně, některé léky (např. diuretika, retinoidy) mají vedlejší účinky, které snižují vodní obsah pokožky.
Všechny tyto příčiny mají společný výsledek – pokožka ztrácí ochrannou bariéru a začne reseknout, svědit a někdy dokonce praskat. Pokud k tomu přidáte drsné ložní prádlo nebo povlečení z materiálů, které nepropouštějí vzduch, problém se ještě zhorší.
První krok je upravit vlhkost v ložnici. Ideální relativní vlhkost je mezi 40 % a 60 %. Pořiďte si jednoduchý zvlhčovač vzduchu nebo si postavte misku s vodou poblíž topení – to vodu postupně uvolní do prostoru. Pokud je venku horko a používáte klimatizaci, zvažte i zvlhčovač, protože klimatizace často vytváří velký výpar vlhkosti.
Dále se postarejte o hydrataci zevnitř. Pijte alespoň 1,5–2 l vody během dne, a to i v chladnějších měsících, kdy není tak tíživý pocit žízně. Přidejte do pití bylinky, například mátu nebo citronovou trávu, aby voda chutnala a nebyla pro vás jen „povinnost“.
Večer můžete pokožku podpořit lehkým hydratačním krémem s obsahem ceramid nebo hyaluronové kyseliny. Naneste ho na čistou, suchou pokožku těsně před spaním, aby se během noci dobře vstřebal. Důležitý je i výběr ložního prádla – bavlna, modal nebo bambusové vlákno jsou měkké a dobře propouštějí vzduch. Vyhněte se polyesteru a saténu, které mohou dráždit a zadržovat vlhkost.
Nezapomeňte na pravidelnou výměnu povlečení – čerstvé povlečení má menší množství alergenů a zbytků mýdla, které mohou suché lůžko zhoršit. A pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte hypoalergenní prací prostředky.
Pokud se vám po těchto úpravách stále nedaří předejít suchému lůžku, doporučuji navštívit dermatologa. Může vám doporučit speciální krém na předpis nebo provést test na alergie, které by mohly být skrytým viníkem.
Jednoduché úpravy, jako je zvýšení vlhkosti v místnosti, dostatek vody a vhodné ložní prádlo, často stačí k tomu, aby se váš spánek stal opět pohodlným a bez dráždivých pocitů. Zkuste to a užijte si večerní odpočinek bez suchého lůžka.
Chtěla bych vás seznámit s problematikou hojení suchého lůžka. V tomto příspěvku se ponoříme do procesu regenerace pokožky a zjistíme, jak dlouho může trvat hojení suchého lůžka. Projedeme různé faktory, které ovlivňují rychlost hojení, ale také způsoby, jakými můžeme tento proces urychlit. Jsem přesvědčena, že informace zde obsažené vám pomohou lépe porozumět tomuto tématu a poskytnou vám cenné rady a tipy.
Číst více
